Babi yang Dikuliti dengan Kentang Tumbuk Bawang Putih & Brokoli Panggang

Babi yang Dikuliti dengan Kentang Tumbuk Bawang Putih & Brokoli Panggang
Total Time55 minutesIngredientsServing Size Bahan 1/2 C jus apel 2 sdm madu 1 sdm kecap manis sodium 4 siung bawang putih, cincang 1 1 / 2 lb pork tenderloin, dipangkas 1/4 tsp cabe rawit 4 C brokoli flek 2 sdm minyak zaitun 1/2 sdt garam 1 1/2 lb kentang emas yukon 1/2 C krim asam lemak rendah 1/4 C peterseli cincang resep ini berasal dari salah satu buku kami: Beli Sekarang Petunjuk Panaskan oven sampai 400 ° F.

total Time55 minutesIngredientsServing Size

Bahan

  • 1/2 C jus apel
  • 2 sdm madu
  • 1 sdm kecap manis sodium
  • 4 siung bawang putih, cincang
  • 1 1 / 2 lb pork tenderloin, dipangkas
  • 1/4 tsp cabe rawit
  • 4 C brokoli flek
  • 2 sdm minyak zaitun
  • 1/2 sdt garam
  • 1 1/2 lb kentang emas yukon
  • 1/2 C krim asam lemak rendah
  • 1/4 C peterseli cincang
resep ini berasal dari salah satu buku kami:

Beli Sekarang

Petunjuk

  1. Panaskan oven sampai 400 ° F. Kombinasikan jus apel, madu, kecap, dan setengah bawang putih dalam mangkuk kecil. Taburi daging babi dengan cabe rawit.
  2. Aduk brokoli dengan 1 sendok makan minyak di atas loyang. Taburi dengan 1. 4 sendok teh garam.
  3. Panaskan sisa 1 sendok makan minyak dalam wajan tahan oven dengan suhu tinggi di atas api yang tinggi. Tambahkan daging babi dan masak, balik sekali, sampai kecoklatan, sekitar 8 menit. Angkat dari api. Tuangkan campuran jus di atas daging babi dan transfer ke oven bersama dengan panci brokoli. Panggang sampai daging babi dan brokoli selesai, 25 sampai 30 menit.
  4. Masukkan kentang ke dalam panci sedang sementara daging babi dan brokoli masak dan tutup dengan air dingin. Didihkan panas dan masak sampai empuk, 20 sampai 25 menit.
  5. Biarkan brokoli dipanggang dan transfer daging babi ke talenan. Kembalikan wajan ke api panas dan sajikan campuran jus sampai bentuk glasir yang tebal, 3 sampai 4 menit. Angkat dari api.
  6. Tiriskan kentang dan kembali ke pot. Tambahkan krim asam, peterseli, sisa 1. 4 sendok teh garam, dan sisa bawang putih. Mash sampai halus.
  7. Iris daging babi dan taruh di atas piring. Gerimis dengan glasir dan sajikan dengan kentang tumbuk dan brokoli.
Kalori Dari Satfat: 40kkal
  • Lemak: 15g
  • Jumlah Gula: 12g
  • Karbohidrat : 49g
  • Lemak Jenuh: 5g
  • Kadar kolesterol: 122mg
  • Sodium: 560mg
  • Protein: 43g
  • Kalsium: 89mg
  • Magnesium: 73mg
  • Kalium: 1027mg
  • Serat makanan : 5g
  • Folate Dfe: 61mcg
  • Lemak Mono: 8g
  • Asam Lemak Omega3: 0g
  • Omega6 Asam Lemak: 1g
  • Lain-lain: 31carbsg
  • Lemak Poli: 2g
  • Serat Larut : 0g
  • Trans Fatty Acid: 0g

Tinggalkan Komentar Anda