Honey-mustard salmon with roasted asparagus

Honey-mustard salmon with roasted asparagus
Fillet beraroma ini - penuh dengan omega-3 - akankah Anda ketagihan, bahkan jika Anda bukan pecinta makanan laut. Jumlah Waktu30 minutesIngredients10 Ukuran CountServing Bahan 2 sdm dijon mustard 1 sdm kecap rendah sodium 4 fillet salmon (masing masing 6 oz) 1 sdm mentega tawar 1 sdm gula merah 1 sdm madu 1 pon asparagus, potong 2 sdm minyak zaitun, dibagi 1/4 cangkir parmesan parut yang baru Garam dan merica secukupnya resep ini berasal dari salah satu buku kami: Beli Sekarang Petunjuk Prep: 5

Fillet beraroma ini - penuh dengan omega-3 - akankah Anda ketagihan, bahkan jika Anda bukan pecinta makanan laut.

Jumlah Waktu30 minutesIngredients10 Ukuran CountServing

Bahan

  • 2 sdm dijon mustard
  • 1 sdm kecap rendah sodium
  • 4 fillet salmon (masing masing 6 oz)
  • 1 sdm mentega tawar
  • 1 sdm gula merah
  • 1 sdm madu
  • 1 pon asparagus, potong
  • 2 sdm minyak zaitun, dibagi
  • 1/4 cangkir parmesan parut yang baru
  • Garam dan merica secukupnya
resep ini berasal dari salah satu buku kami:

Beli Sekarang

Petunjuk

Prep: 5 MenitCook: 22 Menit
  1. Panaskan oven sampai 400F. Campurkan mentega dan gula merah dalam mangkuk; microwave sampai mereka mencair bersama, sekitar 30 detik. Masukkan mustard, kecap, dan madu.
  2. Taruh asparagus dengan 1 sendok makan minyak, Parmesan, dan garam dan merica. Tempatkan tangkai di dalam loyang dan panggang sampai mereka al dente, sekitar 10 sampai 12 menit.
  3. Sementara itu, panaskan minyak yang tersisa dengan wajan yang tahan panas karena panas tinggi. Musim salmon fillet dengan garam dan merica, lalu tambahkan ke dalam panci, sisi daging ke bawah. Masak sampai kecoklatan di satu sisi, 3 sampai 4 menit. Balikkan fillet, sikat setengah mustard madu, dan letakkan panci di oven. Panggang sampai ikan kencang dan serpih dengan mudah (tapi sebelum padatan putih mulai terbentuk di permukaan), sekitar 5 menit. Angkat fillet dari oven dan sikat dengan lebih banyak madu mustard. Sajikan dengan asparagus.
Kalori Dari Transfat: 1kkal
  • Lemak: 17g
  • Kalori Dari Lemak: 152kkal
  • Kalori Dari Satfat: 42kkal
  • Kalori Dari Lemak: Total Gula: 9g
  • Karbohidrat: 13g
  • Lemak Jenuh: 5g
  • Kolesterol: 101mg
  • Sodium: 546mg
  • Protein: 39g
  • Besi: 4mg
  • Seng: 2mg
  • Kalsium: 109mg
  • Magnesium: 64mg
  • Potasium: 814mg
  • Fosfor: 492mg
  • Vitamin A Karotenoid: 87re
  • Vitamin A: 1188iu
  • Vitamin A: 138rae
  • Vitamin A: 182re Vitamin B1 Niacin: 13mg
  • Vitamin B12: 5mcg
  • Vitamin B1 Thiamin: 1mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 1mg
  • Vitamin B1 Vitamin D Kemasan: Vitamin E 6 mg <6> Vitamin 7 Mg: 3mg
  • Vitamin E Ester Toco: 3mg
  • Vitamin E Iu: 5iu
  • Vitamin E Mg: 3mg
  • Alanine : 2g
  • Alpha Carotene: 10mcg
  • Arachidon: 0g
  • Arginin: 2g
  • Asin: 4g
  • Aspartat: 4g
  • Beta Carotene Equiv: 524mcg
  • Beta Carotene: 519mcg
  • Biotin: 9mcg
  • Boron: 33mcg
  • Butir: 0g
  • Kapilar: 0g
  • Caprioc: 0g
  • Klorida: 159mg
  • Kolin: 181mg
  • Kromium: 0mcg
  • Tembaga: 0mg
  • Sistin: 0g
  • Dha: 1g
  • Serat makanan: 2g
  • Disakarida: 3g
  • Dpa: 0g
  • Eicosen: 0g
  • Epa: 1g
  • Eruk: 0g
  • Pertukaran: 2fat
  • Pertukaran Lain-lain: 0carbs
  • Pertukaran: 1vegetables
  • Folat Dfe: 67mcg
  • Makanan Folat: 67mcg
  • Folat: 67mcg
  • Fruktosa: 3g
  • Galactose: 0g
  • Glukosa: 3g
  • Glutamat: 6g
  • Glikemik: 55indeks
  • Glycemic: 2load
  • Glycine: 2g
  • Berat Gram: 318g
  • Histidin: 1g
  • Isoleusin: 2g
  • Kilojoule: 1510kj
  • Lauric: 0g
  • Leusin: 3g
  • Linoleic: 1g
  • Linolenic: 0g
  • Lutein Zeaxanthin: 805mcg
  • Lysine: 3g
  • : 0maltoseg
  • Mangan: 0mg
  • Methionine: 1g
  • Molibdenum: 6mcg
  • Monosakarida: 6g
  • Lemak Mono: 8g
  • Myristic: 1g
  • Karbohidrat Bersih: 11g
  • Niacin Setara: 20mg
  • Oleat: 7g
  • Asam Lemak Omega3: 2g
  • Asam Lemak Omega6: 1g
  • Lain-lain: 2carbsg
  • Palmitic: 3g Palmitol: 0g
  • Pantothenic Acid: 2mg
  • Phenylalanine: 2g
  • Lemak Poli: 3g
  • Proline: 2g
  • Selenium: 80mcg
  • Serine: 2g
  • Stearic: 1g
  • Stearidon: 0g
  • Sukrosa: 3g
  • Threonine: 2g
  • Asam Lemak Trans: 0g
  • Tryptophan: 0g
  • Tirosin: 1g
  • Valine: 2g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 52mcg
  • Air: 247g