Mengaitkan Halibut

Mengaitkan Halibut
Ini adalah cara sehat untuk menikmati makanan yang bebas dari rasa bersalah dan mudah dimakan. Total Waktu 1 jam 25 menit Bahan Per porsi Ukuran Bahan 3 sendok makan jus lemon 1 sendok teh garam 1/2 sendok teh paprika 6 steak halibut (5 sampai 6 ounces masing-masing) 2 sendok makan margarin trans-bebas 1/2 cangkir bawang merah cincang 1 paprika besar, potong-potong resep ini berasal dari salah satu buku kami: Beli Sekarang Petunjuk Dalam mangkuk dangkal, kombinasikan jus lemon, garam, dan paprik

Ini adalah cara sehat untuk menikmati makanan yang bebas dari rasa bersalah dan mudah dimakan.

Total Waktu 1 jam 25 menit Bahan Per porsi Ukuran

Bahan

  • 3 sendok makan jus lemon
  • 1 sendok teh garam
  • 1/2 sendok teh paprika
  • 6 steak halibut (5 sampai 6 ounces masing-masing)
  • 2 sendok makan margarin trans-bebas
  • 1/2 cangkir bawang merah cincang
  • 1 paprika besar, potong-potong
resep ini berasal dari salah satu buku kami:

Beli Sekarang

Petunjuk

  1. Dalam mangkuk dangkal, kombinasikan jus lemon, garam, dan paprika. Tambahkan ikan, tutup, dan dinginkan selama 1 jam, balik sekali.
  2. Panaskan oven sampai 450 ° F. Lambang loyang 13 "x 9" dengan semprotan memasak.
  3. Lelehkan margarin dalam wajan medium dengan api sedang-tinggi dan masak bawang selama 5 sampai 10 menit, atau sampai coklat. Tempatkan ikan ke dalam loyang yang sudah disiapkan dan di atasnya dengan potongan bawang dan lada.
  4. Panggang selama 10 menit, atau sampai ikan itu buram.
Kalori Dari Satfat: 12kkal
  • Lemak: 8g
  • Jumlah Gula: 2g
  • Karbohidrat : 4g
  • Lemak Jenuh: 1g
  • Kadar kolesterol: 54mg
  • Sodium: 527mg
  • Protein: 36g
  • Besi: 2mg
  • Seng: 1mg
  • Kalsium: 88mg
  • Magnesium: 147mg
  • Kalium: 857mg
  • Fosfor: 391mg
  • Vitamin A Karotenoid: 100re
  • Vitamin A: 1385iu
  • Vitamin A: 166rae
  • Vitamin A Retinol: 116re
  • Vitamin C: 38mg Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 10mg
  • Vitamin B12: 2mcg
  • Vitamin E Alpha Toco: 2mg
  • Beta Carotene: 521mcg
  • Biotin: 9mcg
  • Kolin: 2mg
  • Tembaga: 0mg
  • Serat makanan: 1g
  • Disakarida: 0g
  • Fluorida: 0mg
  • Folat Dfe: 37mcg
  • Makanan Folat: 37mcg
  • Berat Gram: 224g
  • Yodium: 1mcg
  • Manganese: 0mg
  • Molibdenum: 2mcg
  • Monosakarida: 2g
  • Lemak Mono: 3g
  • Niacin Setara: 17mg
  • Asam Lemak Omega3: 1g
  • Lemak Omega6 ty Asam: 2g
  • Lain-lain: 1carbsg
  • Asam pantotenat: 1mg
  • Lemak Poli: 3g
  • Selenium: 62mcg
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 6mcg
  • Air: 177g

Tinggalkan Komentar Anda