Bagaimana tentang Halibut

Bagaimana tentang Halibut
Total Time25 minutesIngredientsServing Size Bahan 1 1/2 lb fillet halibut tanpa kulit, potong menjadi potongan 1 biskuit santan ringan 14-oz 1 1/2 sdm dasar kari merah 1 sdm pasta tomat kalengan 1/4 cangkir tepung serbaguna 1/4 sdt garam 1 1/2 sdm minyak sayur 1 1/2 cangkir bawang iris tipis 1 sdm jahe segar cincang 2 sdm saus teriyaki ringan , jus 1/2 kapur resep ini berasal dari salah satu buku kami: Beli Sekarang Petunjuk CARA MEMBUATNYA: Dalam mangkuk, campurkan tepung dan garamnya.

total Time25 minutesIngredientsServing Size

Bahan

  • 1 1/2 lb fillet halibut tanpa kulit, potong menjadi potongan
  • 1 biskuit santan ringan 14-oz
  • 1 1/2 sdm dasar kari merah
  • 1 sdm pasta tomat kalengan
  • 1/4 cangkir tepung serbaguna
  • 1/4 sdt garam
  • 1 1/2 sdm minyak sayur
  • 1 1/2 cangkir bawang iris tipis
  • 1 sdm jahe segar cincang
  • 2 sdm saus teriyaki ringan , jus 1/2 kapur
resep ini berasal dari salah satu buku kami:

Beli Sekarang

Petunjuk

  1. CARA MEMBUATNYA: Dalam mangkuk, campurkan tepung dan garamnya. Letakkan halibut di mangkuk sampai dilapisi seluruhnya. Panaskan minyak dengan wajan antilengket besar dengan api sedang-tinggi. Pluck halibut dari mangkuk dan masak selama 3 sampai 4 menit atau sampai kecoklatan seluruh tapi tidak sepenuhnya matang. Angkat ke piring. Tambahkan bawang bombay dan jahe ke panci, tutup, dan masak selama 4 menit atau sampai lembut. Aduk santan, saus teriyaki, dasar kari, dan pasta tomat. Didihkan dan didihkan selama 2 menit atau sampai sedikit menebal. Kembalikan ikan ke panci dan kurangi panas sampai rendah, masak sampai ikan hanya serpihan (2 sampai 3 menit). Jempol dengan air jeruk nipis.
Kalori Dari Satfat: 43kkal
  • Kalori Dari Transfat: 1kkal
  • Lemak: 11g
  • Kalori Dari Lemak: 97kkal
  • Kalori Dari Satfat: 43kkal
  • Kalori Dari Lemak Transfat: 1kkal
  • Total Gula: 3g
  • Karbohidrat: 10g
  • Lemak Jenuh: 5g
  • Kolesterol: 36mg
  • Sodium: 332mg
  • Protein: 26g
  • Serat Larut: 1g
  • Serat makanan: 1g
  • Lemak Mono: 2g
  • Asam Lemak Omega3: 1g
  • Omega6 Asam Lemak: 2g
  • Lemak Poli: 3g
  • Serat Larut: 0g
  • Asam Lemak Trans: 0g
  • Air: 181g