Bagaimana Menghentikan Mimpi Buruk

Bagaimana Menghentikan Mimpi Buruk
Setiap malam, anjing unicorn mengejar gadis kecil itu dalam mimpinya. Perilaku mengancam unicorn membuat gadis itu terguncang, dan kegelisahan itu mengikutinya sepanjang hari. Dengan kepastian dari orang tuanya, dia dapat membayangkan bahwa dia berhasil lolos dengan selamat, yang mengakhiri impian buruknya.

Setiap malam, anjing unicorn mengejar gadis kecil itu dalam mimpinya. Perilaku mengancam unicorn membuat gadis itu terguncang, dan kegelisahan itu mengikutinya sepanjang hari. Dengan kepastian dari orang tuanya, dia dapat membayangkan bahwa dia berhasil lolos dengan selamat, yang mengakhiri impian buruknya.

"Rupanya, gadis kecil itu bersiap untuk memulai taman kanak-kanak di sekolah baru," jelas Alan Siegel, Ph D., asisten profesor klinis, University of California di Berkeley. " Unicorn adalah nama prasekolah yang didatanginya, dia merasa aman disana. Jauh di lubuk hatinya, dia takut menghadiri sekolah baru. " Entah sebagai anak-anak atau sebagai orang dewasa, kita semua memiliki mimpi buruk - mimpi menyedihkan yang membuat kita takut terjaga dan membuat kita tegang dan cemas. Seringkali sulit memahami makna mimpi buruk.Bahasa mimpi buruk - metafora, simbol - berbeda dari pemikiran logis dalam kehidupan kita yang terjaga.

AdvertisementAdvertisement

Let's Stay In Touch

Anda dapat berhenti berlangganan kapan saja.

Kebijakan Privasi | Tentang Kami

Namun, mimpi buruk yang mengganggu - apakah itu kejadian satu kali atau berulang - sebenarnya bisa bersifat terapeutik dan bermanfaat. "Ini memberi tahu Anda untuk memperhatikan sesuatu dalam hidup Anda," kata Robert L Van de Castle, PhD, Profesor Emeritus di University of Virginia Health Sciences Centre, Charlottesville, VA.

Menurut para ahli mimpi ini, kita dapat membantu anak-anak kita - dan diri kita sendiri - mengatasi mimpi buruk dengan menggunakan beberapa alat sederhana. (Mimpi buruk akibat trauma tertentu, seperti pemerkosaan, mungkin memerlukan pertolongan profesional.)

Untuk anak-anak, Siegal menawarkan empat "Rs" relief mimpi buruk.

jaminan kembali

  • Bicaralah atau pegang anak Anda secara fisik untuk membantu memecahkan mantra mimpi buruk itu. Re-scripting

  • Ubah alur cerita ke akhir yang aman. Rehearsal.

  • Jika anak tidak dapat berkomunikasi secara verbal baik karena dia terlalu muda atau terlalu marah, menggambar atau melukis akhiran baru. Resolusi.

  • Begitu anak mengetahui bagaimana mimpinya terhubung dengan hidupnya, mimpinya akan berakhir dengan sendirinya. Taktik yang sama untuk mengintegrasikan akhiran yang berbeda juga bekerja untuk orang dewasa, seperti juga beberapa tip tambahan.

Saat Anda tertidur, ingatkan diri Anda bahwa jika Anda bermimpi tentang X, Anda ingin berakhir menjadi Y.

  • "Jatuh tertidur adalah saat yang tepat untuk mempengaruhi isi mimpi, karena Anda berada dalam keadaan sugestif. , sama seperti hipnosis, "kata Deirdre Barrett, asisten profesor di Harvard Medical School. Simpan jurnal impian di tempat tidur Anda, atau bicarakan dengan tape recorder. Tulislah di dalamnya saat bangun, meski itu hanya ungkapan atau gambar.

  • "Bahkan fragmen pun bisa bertindak sebagai kunci kerangka yang membuka pintu untuk belajar lebih banyak," kata Siegel. Bangun secara alami, atau untuk nada alarm.

  • Hindari radio jam, kata Siegel. Jika Anda mendengar suara atau musik penyiar radio, ini mungkin menarik Anda menjauh dari mimpi itu. Bicaralah dengan seseorang tentang mimpi burukmu.

  • "Tindakan mengatakan adalah sebuah pembebasan, ini mirip dengan bagaimana menangis bekerja untuk menghilangkan kesedihan," kata Jill Fischer, seorang psikoterapis Norwich, CT. Visualisasikan tempat yang aman.

  • Dan kunjungi tempat itu pada siang hari jika mimpi buruk itu menimbulkan kegelisahan. Pikirkan tempat itu sebelum tertidur, kata Fischer, yang membantu meluncurkan National Nightmare Hotline (1-866-DRMS911). Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengatasi mimpi buruk? Beberapa orang bisa melakukannya segera, untuk yang lain, butuh waktu berbulan-bulan. "Kadang Anda tidak mendapatkan hasil yang tepat seperti yang Anda bayangkan, tapi ada juga mimpi lain yang berubah atau mimpi buruk menjadi lebih baik.Jika tidak bekerja untuk pertama kalinya, ada baiknya melanjutkan setiap malam menjelang tidur selama beberapa minggu, "kata Barrett.