Huevos Rancheros

Huevos Rancheros
Total Time15 minutesIngredients10 Ukuran CountServing Bahan 1/2 tomat, cincang 1/4 cangkir biji jagung beku, dicairkan 1/4 cangkir kacang hitam tanpa biji 50% 1/2 cabai jalapeno kecil, iris (pakai sarung tangan plastik saat menangani) 1/2 sendok teh minyak canola 1 tortilla multigrain rendah karbohidrat, 95% bebas lemak (diameter 8 ") 3 sendok makan keju Cheddar yang dikurangi lemak 1 telur yang diperkaya omega-3 sendok teh lada hitam 1 sendok teh daun ketumbar segar resep ini berasal dari salah

total Time15 minutesIngredients10 Ukuran CountServing

Bahan

  • 1/2 tomat, cincang
  • 1/4 cangkir biji jagung beku, dicairkan
  • 1/4 cangkir kacang hitam tanpa biji 50%
  • 1/2 cabai jalapeno kecil, iris (pakai sarung tangan plastik saat menangani)
  • 1/2 sendok teh minyak canola
  • 1 tortilla multigrain rendah karbohidrat, 95% bebas lemak (diameter 8 ")
  • 3 sendok makan keju Cheddar yang dikurangi lemak
  • 1 telur yang diperkaya omega-3
  • sendok teh lada hitam
  • 1 sendok teh daun ketumbar segar
resep ini berasal dari salah satu buku kami:

Beli Sekarang

Petunjuk

Prep: 5 MenitCook: 10 Menit
  1. Panaskan oven sampai 425F Kocok selembar roti dengan semprotan masak
  2. Dalam mangkuk kecil, gabungkan tomat, jagung, kacang, lada jalapeno, dan minyak. Tempatkan tortilla di atas loyang. Keju dan bagian atas dengan campuran tomat. Dengan bagian belakang sendok, buatlah depresi di tengah mi xture Tempatkan telur di tengahnya. Taburi dengan lada hitam.
  3. Panggang selama 8 menit, atau sampai putih telur diatur dan kuning telurnya masih berair. Taburi dengan ketumbar.
Kalori Dari Transfat: 0kkal
  • Kalori: 315kkal
  • Kalori Dari Lemak: 116kkal
  • Kalori Dari Satfat: 40kkal
  • Kalori Dari Lemak: 40kkal
  • Kalori: Lemak: 13k
  • Total Gula: 5g
  • Karbohidrat: 43g
  • Lemak Jenuh: 4g
  • Kolesterol: 240mg
  • Sodium: 664mg
  • Protein: 20g
  • Serat tidak larut: 2g
  • Besi: 3mg
  • Kalsium: 364mg
  • Magnesium: 52mg
  • Potasium: 621mg
  • Vitamin A Karotenoid: 103re
  • Vitamin A: 1550iu
  • Vitamin C: 24mg
  • Vitamin E Iu: 2iu
  • Diet Serat: 8g
  • Folat Dfe: 47mcg
  • Berat Gram: 325g
  • Lycopene: 2316mcg
  • Lemak Mono: 3g
  • Asam Lemak Omega3: 1g
  • Asam Lemak Omega6: 1g
  • Poli Lemak: 1g
  • Serat Larut: 1g
  • Air: 235g