Kembang api india

Kembang api india
Bosan dengan sayuran kukus? Cobalah sajian pedas ini yang menampilkan kembang kol, anggota keluarga kubis yang sangat tinggi serat makanan. Total Waktu30 minutesIngredients10 Ukuran CountServing Bahan 1 kuntum bunga kepala sedang 6 sendok makan air 1 1/2 sendok teh biji sawi kuning 1 1/2 sendok teh ketumbar 1 1/2 sendok teh bubuk kari 1 1/2 cangkir tomat cincang 1/2 cangkir dihilangkan lemaknya - kaldu ayam natrium garam lada hitam pekat 2 sendok makan ketumbar segar cincang atau peterseli itali

Bosan dengan sayuran kukus? Cobalah sajian pedas ini yang menampilkan kembang kol, anggota keluarga kubis yang sangat tinggi serat makanan.

Total Waktu30 minutesIngredients10 Ukuran CountServing

Bahan

  • 1 kuntum bunga kepala sedang
  • 6 sendok makan air
  • 1 1/2 sendok teh biji sawi kuning
  • 1 1/2 sendok teh ketumbar
  • 1 1/2 sendok teh bubuk kari
  • 1 1/2 cangkir tomat cincang
  • 1/2 cangkir dihilangkan lemaknya - kaldu ayam natrium
  • garam
  • lada hitam pekat
  • 2 sendok makan ketumbar segar cincang atau peterseli italia
Resep ini datang dari salah satu buku kami:

Beli Sekarang

Petunjuk

prep: 10 MenitCook: 18 Minutes
  1. Potong daun dari kembang kol dan lepaskan inti tebal dengan pisau tajam. Tempatkan kembang kol dan 3 sendok makan air dalam mangkuk besar yang aman dari microwave. Tutup dengan bungkus plastik berventilasi dan microwave dengan kekuatan tinggi selama total 9 menit, atau sampai lembut; stop dan putar mangkuk setiap 3 menit. Diamkan selama 2 menit. Potong ke dalam 2 "florets.
  2. Letakkan wajan no-stick besar dengan semprotan tanpa tempel dan letakkan di atas api sedang. Tambahkan biji mustard, tutup, dan masak selama 2 menit, atau sampai habis. Angkat dari api.
  3. Dalam mangkuk kecil, kocok bersama-sama ketumbar, bubuk kari, dan sisa 3 sendok makan air Tambahkan ke wajan Masukkan adonan ke dalam tomat, kaldu, dan kembang kol Tutup dan masak dengan api sedang selama 6 sampai 8 menit, atau sampai kembang kol empuk dan cairannya dikurangi setengahnya. Bumbui dengan garam dan merica dan taburi dengan ketumbar atau peterseli.

Informasi Nutrisi

  • Kalori: 63kkal
  • Kalori Dari Lemak: 11kkal
  • Kalori Dari Satfat: 1kkal
  • Lemak: 1g
  • Jumlah Gula: 6g
  • Karbohidrat: 12g
  • Lemak Jenuh: 0g
  • Sodium: 140mg
  • Protein: 4g
  • Serat tidak larut: 2g
  • Zarn: 1mg
  • Kalsium: 51ml> Magnesium: 40mg
  • Kalium: 600mg
  • Fosfor: Vitamin A karotenoid: 13re
  • Vitamin A: 117iu
  • Vitamin A: 7rae
  • Vitamin A: 13re
  • Vitamin C: 73mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 2mg
  • Vitamin E Alfa Setara: 1mg Vitamin B Ester Tomat: 1mg
  • Vitamin E Mg: 1mg
  • Karoten Alfa: 5mcg
  • Beta Carotene Equiv: 70mcg
  • Beta Carotene: 67mcg
  • Biotin: 2mcg
  • Tembaga: 0mg
  • Serat makanan: 5g
  • Folat Dfe: 88mcg
  • Makanan Folat: 88mcg
  • Folat: 88mcg
  • Berat Gram: 244g
  • Lemak Mono: 1g
  • Niacin Equivalents: 3mg
  • Lemak Poli: 0g
  • Selenium: 3mcg
  • Serat Larut: 1g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 30mcg
  • Air: 200g