Kacang rebus indian

Kacang rebus indian
Anda bisa mengganti bubuk kari untuk garam masala, dan sayuran hijau lainnya untuk bayam, seperti chard atau kale Swiss. Lentil coklat bisa diganti dengan lentil hijau. Total Waktu1 jam 10 menit Bahan1 Ukuran CountServing Bahan 1/2 cangkir nasi basmati coklat 1 bawang merah, cincang 1 sendok makan jahe segar cincang 2 siung bawang putih, cincang sendok teh garam masala sendok teh garam 3/4 cangkir lentil hijau prancis, dibilas dan dipetik 1 kentang manis besar (12 ons), kupas dan potong menjadi

Anda bisa mengganti bubuk kari untuk garam masala, dan sayuran hijau lainnya untuk bayam, seperti chard atau kale Swiss. Lentil coklat bisa diganti dengan lentil hijau.

Total Waktu1 jam 10 menit Bahan1 Ukuran CountServing

Bahan

  • 1/2 cangkir nasi basmati coklat
  • 1 bawang merah, cincang
  • 1 sendok makan jahe segar cincang
  • 2 siung bawang putih, cincang
  • sendok teh garam masala
  • sendok teh garam
  • 3/4 cangkir lentil hijau prancis, dibilas dan dipetik
  • 1 kentang manis besar (12 ons), kupas dan potong menjadi 3/4 "potongan
  • 1/ 1/4 gelas rendah- kaldu sayuran natrium
  • 1 cangkir tomat potong dadu tanpa garam di jus
  • 1 kantong (10 ons) bayam, batang keras dilepas
  • 1/4 cangkir 0% yogurt Yunani polos
  • 1/2 cup daun cilantro segar, cincang
resep ini berasal dari salah satu buku kami:

Beli Sekarang

Petunjuk

Prep: 25 MenitCook: 45 Menit
  1. Siapkan nasi sesuai dengan petunjuk arah, menghilangkan garam atau lemak
  2. Panaskan panci besar yang dilapisi dengan semprotan memasak dengan api sedang Masak bawang selama 6 menit, aduk, atau sampai lembut dan sedikit kecoklatan Aduk jahe, bawang putih, garam masala, dan garam. Masak selama 1 menit, aduk terus. Tambahkan lentil, manis p otato, kaldu, tomat, dan 1 gelas air. Didihkan. Kurangi panas menjadi rendah, tutup, dan didihkan selama 30 menit, aduk sesekali, atau sampai lentil dan ubi jalar empuk.
  3. Tambahkan setengah bayam dan tingkatkan panas ke medium. Tutup dan masak selama 2 menit, aduk, atau sampai bayam layu. Ulangi dengan bayam yang tersisa.
  4. Dalam mangkuk kecil, campurkan yogurt dan ketumbar.
  5. Bagi nasi dan rebus di antara 4 mangkuk. Dollop dengan campuran yogurt.
Kalori Dari Satfat: 3kkal
  • Lemak: 2g
  • Jumlah Gula: 11g
  • Karbohidrat : 64g
  • Lemak Jenuh: 0g
  • Kadar kolesterol: 1mg
  • Sodium: 245mg
  • Protein: 15g
  • Serat tidak larut: 1g
  • Kalsium: 162mg
  • Magnesium: 97mg
  • Potasium : 1126mg
  • Serat makanan: 12g
  • Berat Gram: 401g
  • Lemak Mono: 0g
  • Asam Lemak Omega3: 0g
  • Asam Lemak Omega6: 0g
  • Lemak Poli: 0g
  • Larut Serat: 0g
  • Air: 241g