Sup wortel indian-rempah

Sup wortel indian-rempah
Total waktu1 jam 40 menit Bahan-bahan12 Ukuran CountServing Bahan 1 1/2 pon dikupas, cincang wortel cincang bawang merah 1 sendok makan minyak canola 2 sendok teh jahe segar cincang 2 siung bawang putih cincang 1 sendok makan bubuk kari 3 1/2 cangkir kaldu rendah sodium 1/2 sendok teh garam 1/4 sendok teh lada hitam 2 sendok teh biji jinten panggang 1 sendok makan air jeruk nipis 1/2 cangkir yogurt rendah lemak resep ini berasal dari salah satu buku kami: Beli Sekarang Petunjuk Prep: 20 MenitCoo

total waktu1 jam 40 menit Bahan-bahan12 Ukuran CountServing

Bahan

  • 1 1/2 pon dikupas, cincang wortel
  • cincang bawang merah
  • 1 sendok makan minyak canola
  • 2 sendok teh jahe segar cincang
  • 2 siung bawang putih cincang
  • 1 sendok makan bubuk kari
  • 3 1/2 cangkir kaldu rendah sodium
  • 1/2 sendok teh garam
  • 1/4 sendok teh lada hitam
  • 2 sendok teh biji jinten panggang
  • 1 sendok makan air jeruk nipis
  • 1/2 cangkir yogurt rendah lemak
resep ini berasal dari salah satu buku kami:

Beli Sekarang

Petunjuk

Prep: 20 MenitCook: 20 Menit
  1. Dalam panci di atas api sedang-tinggi, masak 1 1 / 2 pon dikupas, cincang wortel dan 1 potong bawang merah dalam 1 sendok makan minyak canola, aduk, 9 sampai 10 menit. Tambahkan 2 sendok teh jahe segar cincang, 2 siung bawang putih cincang, dan 1 sendok makan bubuk kari; masak, aduk, 1 menit. Tambahkan 3 1/2 cangkir kaldu rendah sodium, didihkan, kurangi panas, dan didihkan selama 5 menit. Biarkan dingin, lalu haluskan dengan blender. Transfer ke mangkuk besar dan aduk dalam 1/2 sendok teh garam, 1/4 sendok teh lada hitam, dan semangat dan jus dari 1 jeruk nipis. Dinginkan selama 1 jam. Kocok 2 sendok teh biji jinten panggang dan 1 sdm jus jeruk nipis menjadi 1/2 cangkir yogurt rendah lemak rendah. Bagi sup di antara empat mangkuk; masing masing dengan 2 sendok makan campuran yogurt.
Kalori Dari Satfat: 5kkal
  • Kalori Dari Transfat: 0kkal
  • Lemak: 5g
  • Kalori Dari Lemak: 42kkal
  • Kalori Dari Satfat: 5kkal
  • Kalori Dari Lemak Transfat: 0kkal
  • Total Gula: 13g
  • Karbohidrat: 28g
  • Lemak Jenuh: 1g
  • Kolesterol: 2mg
  • Sodium: 551mg
  • Protein: 4g
  • Serat tidak larut: 3g
  • Besi: 2mg
  • Zinc: 1mg
  • Kalsium: 146mg
  • Magnesium: 36mg
  • Potasium: 717mg
  • Fosfor: 112mg
  • Vitamin A Karotenoid: 2845re
  • Vitamin A: 28453iu
  • Vitamin A: 1423rae
  • Vitamin A: 2845re
  • Vitamin C: 18mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 2mg
  • Vitamin E Alfa Setara: 2mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 2mg
  • Vitamin E Iu: 3iu
  • Vitamin E Mg: 2mg
  • Alanine: 0g
  • Alpha Carotene: 5914mcg
  • Arginine: 0g
  • Ash: 3g
  • Aspartat: 0g
  • Beta Carotene Equiv: 17071mcg
  • Beta Carotene: 14114mcg
  • Biotin: 10mcg
  • Boron: 478mcg
  • Klorida: 7mg
  • Kolin: 20mg
  • Kromium: 1mcg
  • Tembaga: 0mg Cryptoxanthin: 0mcg
  • Sistin: 0g
  • Serat makanan: 7g
  • Disakarida: 6g
  • Eicosen: 0g
  • Pertukaran: 1fat
  • Pertukaran: 0 buah
  • Pertukaran: 4vegetables
  • Folat Dfe: 41mcg
  • Folat: 41mcg
  • Folat: 41mcg
  • Fruktosa: 1g
  • Glukosa: 2g
  • Glutamat: 1g
  • Glikemik: 47indeks
  • Glycemic: 5load
  • Glycine: 0g
  • Berat Gram: 462g
  • Histidin: 0g
  • Yodium: 1mcg
  • Isoleusin: 0g
  • Kilojoule: 673kj
  • Leusin: 0g
  • Linoleik: 1g
  • Linolenic: 0g
  • Lutein Zeaxanthin: 442mcg
  • Lycopene: 2mcg
  • Lysine: 0g
  • Manganese: 1mg
  • Molibdenum: 10mcg
  • Monosakarida: 3g
  • Lemak Mono: 3g
  • Karbohidrat bersih: 21g
  • Niacin Equivalents: 2mg
  • Oleat: 2g
  • Asam Lemak Omega3: 0g
  • Asam Lemak Omega6: 1g
  • Lain-lain: 8carbsg
  • Palmitic: 0g
  • Asam pantotenat : 1mg
  • Phenylalanine: 0g
  • Lemak Poli: 1g
  • Proline: 0g
  • Selenium: 1mcg
  • Serine: 0g
  • Serat Larut: 2g
  • Pati: 2g
  • Stearic : 0g
  • Sukrosa: 6g
  • Threonine: 0g
  • Tirosin: 0g
  • Valine: 0g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 27mcg
  • Air: 213g