Sayuran indian dengan tempe panggang

Sayuran indian dengan tempe panggang
Total waktu55 menit Bahan_ukuran CountServing Bahan 2 ubi jalar, potonglah potongan ukuran sedang 1 paket (8 ons) tempe, potong 1 "kotak 3 cangkir yogurt murni tanpa lemak 4 siung bawang putih, cincang 2 sendok makan jahe segar parut 1 sendok teh bubuk kari 1/2 sendok teh biji jinten utuh, panggang 2 paprika hijau, potong 8 potong 2 paprika merah manis, potong 8 potong 2 gelas Seluruh jamur kecil 1 zucchini besar, potonglah potongan Resep ini berasal dari salah satu buku kami: Beli Sekarang Petu

total waktu55 menit Bahan_ukuran CountServing

Bahan

  • 2 ubi jalar, potonglah potongan ukuran sedang
  • 1 paket (8 ons) tempe, potong 1 "kotak
  • 3 cangkir yogurt murni tanpa lemak
  • 4 siung bawang putih, cincang
  • 2 sendok makan jahe segar parut
  • 1 sendok teh bubuk kari
  • 1/2 sendok teh biji jinten utuh, panggang
  • 2 paprika hijau, potong 8 potong
  • 2 paprika merah manis, potong 8 potong
  • 2 gelas Seluruh jamur kecil
  • 1 zucchini besar, potonglah potongan
Resep ini berasal dari salah satu buku kami:

Beli Sekarang

Petunjuk

Prep: 10 MenitCook: 25 Menit
  1. Tempatkan kentang manis dan tempe ke dalam keranjang uap, atur ke dalam air mendidih dalam pot 3 liter Tutup dan kukus selama 10 menit, tiriskan dengan baik.
  2. Di dalam panci dangkal, kombinasikan yoghurt, bawang putih, jahe, bubuk kari dan jinten. Gantilah dengan manis di pojok hangat tato dan tempe. Tutup dengan bungkus plastik; dinginkan selama 20 menit, aduk sesekali.
  3. Panaskan oven sampai suhu 400 ° F. Merobek 4 lembar foil besar. Tiriskan kentang manis dan tempe; potong rata di antara lembaran foil. Top dengan paprika hijau dan merah, jamur dan zucchini. Seal paket dan tempat di dua baking sheets; panggang selama 15 menit, atau sampai piping hot.
Kalori Dari Satfat: 13kkal
  • Lemak: 7g
  • Jumlah Gula: 21g
  • Karbohidrat : 50g
  • Lemak Jenuh: 1g
  • Kolesterol: 4mg
  • Sodium: 146mg
  • Protein: 23g
  • Serat tidak larut: 2g
  • Besi: 3mg
  • Seng: 2mg
  • Kalsium : 336mg
  • Magnesium: 85mg
  • Potasium: 1080mg
  • Fosfor: 258mg
  • Vitamin A Karotenoid: 1404re
  • Vitamin A: 14791iu
  • Vitamin A: 702rae
  • Vitamin A: 1554re
  • Vitamin C: 204mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 1mg
  • Vitamin B3 Niacin: 4mg
  • Vitamin B12: 0mcg
  • Vitamin D Iu: 66iu
  • Vitamin D Mcg: 2mcg
  • Vitamin E Alfa Ekuivalen: 5mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 5mg
  • Vitamin E Iu: 7iu
  • Vitamin E Mg: 5mg
  • Carotene Alfa <349> Beta Carotene Equiv : 8425mcg
  • Beta Carotene: 8204mcg
  • Biotin: 6mcg
  • Tembaga: 1mg
  • Serat makanan: 7g
  • Folat Dfe: 90mcg
  • Makanan Folat: 90mcg
  • Folat: 90mcg
  • Berat Gram: 57 9g
  • Iodine: 3mcg
  • Lemak Mono: 2g
  • Niacin Setara: 7mg
  • Lemak Poli: 3g
  • Selenium: 4mcg
  • Serat Larut: 0g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 14mcg
  • Air: 347g