Tumis ayam goreng dan brokoli

Tumis ayam goreng dan brokoli
Total Time27 minutesIngredients13 CountServing Size Bahan 1 brokoli besar (kira-kira 1 1/2 pon) 1/2 cangkir jus jeruk 2 sendok makan kecap asin sodium rendah 2 sendok teh tepung maizena 2 sendok makan jeruk selai jeruk 1 sendok makan minyak canola 1 pon ayam tender, potong dan potong menjadi 1 "potongan 3 daun bawang, iris 3 siung bawang putih besar, cincang 1 sendok makan jahe segar cincang sejumput serpih paprika merah 1/3 cangkir kaldu ayam bebas lemak, kaldu sodium rendah 1 paprika merah, ir

total Time27 minutesIngredients13 CountServing Size

Bahan

  • 1 brokoli besar (kira-kira 1 1/2 pon)
  • 1/2 cangkir jus jeruk
  • 2 sendok makan kecap asin sodium rendah
  • 2 sendok teh tepung maizena
  • 2 sendok makan jeruk selai jeruk
  • 1 sendok makan minyak canola
  • 1 pon ayam tender, potong dan potong menjadi 1 "potongan
  • 3 daun bawang, iris
  • 3 siung bawang putih besar, cincang
  • 1 sendok makan jahe segar cincang
  • sejumput serpih paprika merah
  • 1/3 cangkir kaldu ayam bebas lemak, kaldu sodium rendah
  • 1 paprika merah, iris tipis
resep ini berasal dari salah satu buku:

Beli Sekarang

Petunjuk

Prep: 12 MenitCook: 15 Menit
  1. Potong brokoli menjadi kuntum kecil Potong dan buang sekitar 2 batang yang sulit. Iris tipis sisa batangnya.
  2. Kombinasikan jus jeruk, kecap, tepung maizena, dan selai jeruk dalam mangkuk kecil. Aduk sampai rata. Menyisihkan.
  3. Panaskan minyak dalam wajan atau wajan antilengket besar dengan api besar. Tambahkan ayam dan masak, aduk rata, selama 2 sampai 3 menit, atau sampai tidak merah muda lagi dan jusnya bersih. Tambahkan daun bawang, bawang putih, jahe, dan serpih merah. Aduk untuk menggabungkan. Dengan sendok, lepaskan ayam ke piring.
  4. Tambahkan kaldu dan brokoli ke wajan dan kurangi panas menjadi medium. Tutup dan masak selama 2 menit. Tingkatkan panas ke tinggi dan tambahkan paprika. Masak, aduk rata, selama 2 menit, atau sampai kaldu menguap dan sayuran terasa segar. Aduk saus yang sudah dipesan dan tambahkan ke wajan bersama ayam. Masak, aduk terus, selama 1 sampai 2 menit, atau sampai saus mengental dan ayam panas.
Kalori Dari Satfat: 4kkal
  • Kalori Dari Transfat: 0kkal
  • Lemak: 5g
  • Kalori Dari Lemak: 44kkal
  • Kalori Dari Satfat: 4kkal
  • Kalori Dari Transfat: 0kkal
  • Total Gula: 13g
  • Karbohidrat: 27g
  • Lemak Jenuh: 0g
  • Kolesterol: 67mg
  • Sodium: 386mg
  • Protein: 32g
  • Serat tidak larut: 4g
  • Kalsium: 104mg
  • Magnesium: 49mg
  • Kalium: 745mg
  • Serat Diet: 6g
  • Berat Gram: 402g
  • Lemak Mono: 2g
  • Asam Lemak Omega3: 0g
  • Asam Lemak Omega6: 1g
  • Lemak Poli: 1g
  • Serat Larut: 1g
  • Air: 334g

Tinggalkan Komentar Anda