Ayam Goreng dan Ayam Brokoli

Ayam Goreng dan Ayam Brokoli
Brokoli adalah anggota bintang keluarga cruciferous. Ini memiliki jumlah serat yang terhormat, bersamaan dengan segudang nutrisi lainnya yang mendapatkan penghargaan tertinggi di kalangan periset makanan. Total Time27 minutesIngredients13 Ukuran CountServing Bahan 1 brokoli besar (kira-kira 1 1/2 pon) 1/2 cangkir jus jeruk 2 sendok makan kecap sodium rendah 2 sendok teh tepung maizena 2 sendok makan selai jeruk 1 sendok makan minyak canola 1 pon ayam tender, potong dan potong menjadi 1 "potongan

Brokoli adalah anggota bintang keluarga cruciferous. Ini memiliki jumlah serat yang terhormat, bersamaan dengan segudang nutrisi lainnya yang mendapatkan penghargaan tertinggi di kalangan periset makanan.

Total Time27 minutesIngredients13 Ukuran CountServing

Bahan

  • 1 brokoli besar (kira-kira 1 1/2 pon)
  • 1/2 cangkir jus jeruk
  • 2 sendok makan kecap sodium rendah
  • 2 sendok teh tepung maizena
  • 2 sendok makan selai jeruk
  • 1 sendok makan minyak canola
  • 1 pon ayam tender, potong dan potong menjadi 1 "potongan
  • 3 daun bawang, iris
  • 3 siung bawang putih besar, cincang
  • 1 sendok makan cincang jahe segar
  • sejumput serpih merah-merah
  • 1/3 cangkir kaldu ayam sodium rendah
  • 1 paprika merah, iris tipis
resep ini berasal dari satu dari buku kami:

Beli Sekarang

Petunjuk

Prep: 20 MenitCook: 7 Menit
  1. Potong brokoli menjadi kuntum kecil. Potong dan buang sekitar 2 batang brokoli yang sulit. Iris tipis sisa batangnya.
  2. Dalam mangkuk kecil, kombinasikan jus jeruk, kecap, tepung maizena, dan selai jeruk. Aduk sampai rata. Singkirkan sausnya.
  3. Dalam wajan atau wajan antilengket besar, panaskan minyak dengan api besar. Tambahkan ayam dan masak, aduk rata, selama 2 sampai 3 menit, atau sampai tidak merah muda lagi dan jusnya bersih. Tambahkan daun bawang, bawang putih, jahe, dan serpih merah dan aduk untuk dikombinasi. Dengan sendok, lepaskan ayam ke piring.
  4. Tambahkan kaldu dan brokoli ke dalam wajan dan kurangi panas sampai medium. Tutup dan masak selama 2 menit. Tingkatkan panas ke tinggi dan tambahkan paprika. Masak, aduk rata, selama 2 menit, atau sampai kaldu menguap dan sayuran terasa segar. Aduk saus dan tambahkan ke wajan bersama dengan ayam. Masak, aduk terus, selama 1 sampai 2 menit, atau sampai saus mengental dan ayam panas.
Kalori Dari Transfat: 0kkal
  • Lemak: 5g
  • Kalori Dari Lemak: 44kkal
  • Kalori Dari Satfat: 4kkal
  • Kalori Dari Lemak: Total Gula: 13g
  • Karbohidrat: 27g
  • Lemak Jenuh: 0g
  • Kolesterol: 67mg
  • Sodium: 386mg
  • Protein: 32g
  • Serat tidak larut: 4g
  • Kalsium: 104mg
  • Magnesium: 49mg
  • Kalium: 745mg
  • Serat Diet: 6g
  • Berat Gram: 402g
  • Lemak Mono: 2g
  • Asam Lemak Omega3: 0g
  • Asam Lemak Omega6: 1g
  • Lemak Poli: 1g
  • Serat Larut: 1g
  • Air: 334g

Tinggalkan Komentar Anda