Tumis Ayam Goreng dengan Nanas dan Peppers Merah

Tumis Ayam Goreng dengan Nanas dan Peppers Merah
Total Time35 minutesIngredients12 CountServing Size Bahan 1 sendok makan tepung maizena 1/2 cangkir kaldu ayam bebas lemak dan dikurangi sodium 1 sendok makan kecap asupan sodium rendah 2 sendok teh jahe segar parut 3 sendok teh minyak canola 1/2 bawang bombay besar, cincang menjadi 1 "potongan 1/2 paprika merah atau kuning besar, potong tipis-tipis 3 siung bawang putih, cincang halus 3 gelas cincang brokoli raab 3/4 pon tanpa tulang, dada ayam tanpa kulit, potong menjadi potongan tipis 1/2 cang

total Time35 minutesIngredients12 CountServing Size

Bahan

  • 1 sendok makan tepung maizena
  • 1/2 cangkir kaldu ayam bebas lemak dan dikurangi sodium
  • 1 sendok makan kecap asupan sodium rendah
  • 2 sendok teh jahe segar parut
  • 3 sendok teh minyak canola
  • 1/2 bawang bombay besar, cincang menjadi 1 "potongan
  • 1/2 paprika merah atau kuning besar, potong tipis-tipis
  • 3 siung bawang putih, cincang halus
  • 3 gelas cincang brokoli raab
  • 3/4 pon tanpa tulang, dada ayam tanpa kulit, potong menjadi potongan tipis
  • 1/2 cangkir potongan nanas kalengan, tiriskan
  • 1 sendok makan biji rami tanah
Resep ini berasal dari salah satu buku kami:

Beli Sekarang

Petunjuk

Prep: 25 MenitCook: 10 Menit
  1. Tempatkan tepung maizena dalam mangkuk. Sambil mengocok, tambahkan sedikit kaldu sampai tepung maizena dilarutkan. Aduk kecap dan jahe dan sisihkan.
  2. Panaskan wajan antilengket atau wajan besar dengan api sedang-tinggi. Tambahkan 1 sendok teh minyak dan panas sampai minyak berkilau. Tambahkan bawang bombay dan lada. Masak, gerakkan, selama 2 sampai 3 menit, atau sampai lembut. Tambahkan bawang putih. Aduk sampai harum. Tambahkan raab brokoli. Usapkan selama 2 menit, atau sampai rapa brokoli layu. Mentransfer sayuran ke piring.
  3. Kembalikan panci ke panasnya. Tambahkan sisa 2 sendok teh minyak dan panas. Tambahkan ayamnya. Masak, tanpa aduk, selama 1 menit, atau sampai kecoklatan di bagian bawah. Tuangkan dan masak selama 1 sampai 2 menit, atau sampai sebagian besar warna pink hilang. Tambahkan sausnya. Masak, aduk terus, selama 1 menit, atau sampai kental. Tambahkan nanas, cendana sayuran, dan biji rami ke wajan. Toss hanya untuk menggabungkan.
Kalori Dari Transfat: 0kkal
  • Lemak: 6g
  • Kalori Dari Lemak: 51kkal
  • Kalori Dari Satfat: 6kkal
  • Kalori Dari Lemak: 6kkal
  • Kalori Dari Lemak: 6kkal
  • Total Gula: 4g
  • Karbohidrat: 9g
  • Lemak Jenuh: 1g
  • Kolesterol: 49mg
  • Sodium: 257mg
  • Protein: 22g
  • Serat makanan: 2g
  • Berat Gram: 199g
  • Lemak Mono: 3g
  • Asam Lemak Omega3: 1g
  • Asam Lemak Omega6: 1g
  • Lemak Poli: 2g
  • Tepung: 0g
  • Air: 134g

Tinggalkan Komentar Anda