Aduk-tumis dalam tortilla

Aduk-tumis dalam tortilla
Suami saya dan saya sama-sama menikmati makanan ini dan masih dapat menurunkan berat badan. Total Waktu15 menit Bahan-bahan14 CountServing Size Bahan 1 sendok makan minyak zaitun 1 paprika merah, iris tipis 1 paprika kuning atau oranye, iris tipis 1 kotak (8 ons) iris jamur kancing putih 1/2 cangkir bawang merah irisan 3/4 pon tanpa ekor, bagian dada ayam tanpa kulit, dimasak dan potong menjadi potongan ukuran gigitan 2 sendok makan peterseli cincang segar 1 sendok teh cabai bubuk 1/2 sendok teh

Suami saya dan saya sama-sama menikmati makanan ini dan masih dapat menurunkan berat badan.

Total Waktu15 menit Bahan-bahan14 CountServing Size

Bahan

  • 1 sendok makan minyak zaitun
  • 1 paprika merah, iris tipis
  • 1 paprika kuning atau oranye, iris tipis
  • 1 kotak (8 ons) iris jamur kancing putih
  • 1/2 cangkir bawang merah irisan
  • 3/4 pon tanpa ekor, bagian dada ayam tanpa kulit, dimasak dan potong menjadi potongan ukuran gigitan
  • 2 sendok makan peterseli cincang segar
  • 1 sendok teh cabai bubuk
  • 1/2 sendok teh jinten tanah
  • garam
  • lada hitam
  • 8 tortilla gandum utuh (berdiameter 8 inci)
  • 1/4 cangkir keju krim bebas lemak kocok
  • 1 / 2 cangkir keju Cheddar yang diperkaya dengan lemak
resep ini berasal dari salah satu buku kami:

Beli Sekarang

Petunjuk

Prep: 15 MenitPilih: 10 Menit
  1. Dalam wajan antilengket besar dengan api sedang-tinggi, hangatkan minyaknya. Tambahkan paprika, jamur, dan bawang merah, dan masak, aduk sering, sekitar 5 menit, atau sampai lunak. Kurangi panas menjadi medium dan penutup. 5 menit lagi. Tambahkan chicke n, peterseli, bubuk cabai, dan jinten, dan musim secukupnya dengan garam dan merica. Usapkan untuk aduk rata. Masak, aduk sampai ayam panas masuk.
  2. Sementara itu, hangatkan tortilla di microwave atau oven sesuai petunjuk paket. Sebarkan masing-masing tortilla dengan krim keju, lalu sendok sepersepuluh dari campuran ayam di bagian bawah masing-masing. Top merata dengan Cheddar. Gulung tortilla, dan kencangkan dengan tusuk gigi, jika perlu.
Kalori Dari Satfat: 29kkal
  • Lemak: 9g
  • Jumlah Gula: 4g
  • Karbohidrat : 49g
  • Lemak Jenuh: 3g
  • Kadar kolesterol: 61mg
  • Sodium: 575mg
  • Protein: 33g
  • Zat: 3mg
  • Kalsium: 123mg
  • Magnesium: 90mg
  • Potasium: 818mg
  • Fosfor: 444mg
  • Vitamin A Karotenoid: 127re
  • Vitamin A: 1402iu
  • Vitamin A: 104rae
  • Vitamin A Retinol: 41re
  • Vitamin C: 98mg Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B Riboflavin: 1mg
  • Vitamin B3 Niacin: 13mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin E Alpha Toco: 2mg
  • Beta Carotene: 623mcg
  • Biotin: 5mcg
  • Kolin: 3mg
  • Tembaga: 1mg
  • Serat makanan: 5g
  • Disakarida: 1g
  • Fluorida: 5mg
  • Folat Dfe: 58mcg
  • Makanan Folat: 41mcg
  • Berat Gram: 326g
  • Yodium: 1mcg
  • Manganese: 2mg
  • Molibdenum: 4mcg
  • Monosakarida: 3g
  • Lemak Mono: 4g
  • Niacin Setara: 18mg
  • Asam Lemak Omega3: 0g
  • Lemak Omega6 ty Asam: 1g
  • Lain-lain: 3carbsg
  • Asam pantotenat: 2mg
  • Lemak Poli: 1g
  • Selenium: 23mcg
  • Serat Larut: 1g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 35mcg
  • Air: 232g

Tinggalkan Komentar Anda